z pilka

Trening z piłka dla początkujących aerobowy w formie obwodowej - w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x4,5, 15x5.75 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x5,75, 15x7,5 (waga 1 ciężarka) 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4,5kg, [...]

Dzisiejsza miska. Zaczęłam trening z piłką dla średniozaawanoswanych%-). Ale chyba wolałabym jakiś inny - tak dziwnie z tą wielką piłką, ale może się oswoimy. Zaraz wstawię tabelkę, a jutro pomiary. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19b3db0977a9492093021868fa760633.png

Trening z piłką by Obli(tydzień 2, trening 3 (w sumie 6): Padam na pysk. Zastanawiam się, czy tylko ja się tak meczę podczas ćwiczeń i to na tak niskich ciężarach. Jak sobie pomysle, że od przyszłego tygodnia 3 serie idą to... :)) Nie wiem, gdzie mogłabym cos jeszcze więcej wycisnąć. Pod koniec przysiady zaczęłam już źle technicznie wykonywać [...]

Trening z piłką dla początkujących by Obli: Stwierdzam, że się opyerdalałam z przysiadami. Nie wiem, czy to przez brak we własne mozliwości, czy skupienie na innych ćwiczeniach. Następnym razem postaram się dać jeszcze więcej z siebie. Tylko czasami strasznie mi strzelają kolana i nie wiem co z tym zrobić. I jeszcze obserwuję od chyba 2 treningów [...]

Trening z piłką dla początkujących by Obli: Ja to chyba oszalałam. Naprawde nie wiem skąd mi się wzięło 4 serie do zrobienia w tych ostatnich 2 tygodniach. Przed chwila właśnie odkryłam, że oprócz skakania między seriami tam nic nie pisze o dodatkowym obwodzie. Niestety przeczytałam to juz po dzisiejszym treningu. No nic, świat się nie zawalił a [...]

Marta};-) Żegnam się na weekend{:-( Planowo będzie tak: dzisiaj GPP, jutro trening z piłką (pakuję hantle, bo na siłownię u siebie pewnie i tak nie pójdę...), niedziela znów "miękkie nogi". Wezmę sobie wypiski miskowe i będę się na nich wzorować. :-) A i tego...gdyby się pojawił Rakhu to prostuję, że przysiady jednak robię w racku. Nie ma to jak [...]

[...] 1. uginanie młotkowe rak stojąc 2. prostowanie reki w pochyleniu 1. wyciskanie sztangielek siedząc na piłce 2. czacholamacz ze sztangielkami leżąc na piłce 1. przysiad z pilka za plecami trzymajac sztangielki w dloni, w czasie przysiadu uginasz rece 2. wznosy sztangielek bokiem 3. Nogi (tam gdzie jedna noga to rob zadana ilosc powtorzen na [...]

Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Główne aspekty których poprawiać nie muszę: Szybkość, Wytrzymałość, Panowanie nad piłką... Na 60m mam około 6,96... [...]

Co do ATW i reszty trików z czasem znacznie łatwiej ci z żonglerki będzie robić triki. Z racji ze nogi będę już w ruchu i jak opanujesz technikę reszta pójdzie gładko. Ciężkie do opanowania ale też bardzo ważne jest i łatwe ćwiczenie do wykonania i do opanowania techniki strzałów po trochu jak i kontroli piłki. Jest wykop piłki w górę jak najwyżej [...]

Sprawdzicie mój trening: Poniedziałek-TRENING Wtorek -Rozgrzewka - różne formy biegu na 100m 10 krótkich przyspieszeń z piłką - żonglerka wkop piłki ok. 5m do góry i różne formy przyjęć piłki z powietrza (klatka piersiowa, stopa, udo) ćwiczenia rozciągające - prowadzenie piłki pomiędzy pachołkami i wypuszczenie na prawą nogę i strzał (to [...]

Witam na wstępie chciałbym was prosić o podanie jakiegos 10 dniowego treningu bo tyle mi zotalo dni wakacji ,a teraz podam wam co chciałbyp pocwiczyć : Głównie technika i jeszcze raz technika poniewaz często na treningu jak dostaje podania od kumpli piłka mi odskakuje na 2m a drugi problem to celnosć dlugich podań po ziemino i trochę prowadzenie [...]

Hej, OK, lecę z masą. (oby nie tłuszczową ;-) ) Po raz kolejny decyduję się na poprowadzenie dziennika. Nie chciałam tworzyć po raz n-ty nowego, więc zostaję w tym. Do tej pory trenowałam splitem. W niektórych ćwiczeniach brałam za mało, np. MC 36kg to ostatni wynik. Z racji jakiegoś już stażu an siłowni (1,5 roku + rok w domu) postanowiłam wziąć [...]

[...] -a6w - robie 3 serie po 8 powtorzen kazdego cwiczenia i na tym puki co pozostane -brzuch 3x20 *brzuszki na pilce *brzuszki odwrotne *boczki na pilce -trening z pilka i hantlami 1, dzien 1 3x12 1a. wyciskanie sztangielek skos - po 7kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia- sztanga lamana 26 kg 2a. pompki ( damskie tym [...]

luniczko ja robilam trening z pilka dal sredniozaawansowanych -- ten 1. Musze Ci powiedziec ze hantle po 3 kg to zdecysowanie za malo. Nie ma sensu nimi nic zaczynac, bo tam sa rozne cwiczenia i z pewnoscia juz przy niektorych od samego poczatku bedziesz potrzebowala wiecej niz 3 kg a z czasem nastapi progres sily wiec i wieksze obciazenie bedzie [...]

Obli;-D dzis mam zakwasiory na udach z przodu %-) wczorajszy trening: : * 10 min wioslarz - rozgrzewka * brzuch z pilka 3x20 -swieca -brzuszki odwrotne -brzuszki normalne -korkociag -boczki * interwaly na orbim 4+7(30/30) + 4 narazie zostaje przy 7 a i tak jest masakra data w misce z 4 ale posilki z wczoraj [...]

Clevland - Też lubię dużo unikać i balansować, jednak nie należy zapominać o porządnej ofensywie ;) Grzesiek Proksa duży talent, ciekawe jak poradzi sobie z Golowkinem... Runner21 - W sierpniu nie ma treningów, dlatego też zwiększyłem liczbę treningów wytrzymałościowych/kondycyjnych. Wszystko oczywiście wróci do normy już od września. 13.08.2012r. [...]

Marta :-) Witaj ;-) Oczywiście bardzo się polecam. Ciekawa jestem co napiszesz i też czy jest szansa że te bóle minął za jakiś czas. Obli - Dziękuje, wszystko jasne. Na razie karmie i jem czysto do syta, zobaczymy co z tego wyjdzie w pomiarach. Pewnie tysiąc razy to słyszałaś ale te ćwiczenia z piłką są bardzo pomocne, umożliwiają robienie czegoś [...]

Zmiana treningu Z racji tego, że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. [...]

No to jestem z powrotem. Przyznam, że nie idzie mi zbyt koncertowo trzymanie diety - moja zmora to alkohol...grrrr.. w sobotę 3 piwka, w niedzielę pół butelki wina wytrawnego...no i brak planu - czyli jem, co jest dostępne, bo nie przygotowuję sobie wcześniej jedzenia, a jak się okazuje, że nie ma czasu to dostępny jest tylko hot-dog na orlenie... [...]

to może coś w tym stylu ? Jeżeli chodzi o ćwiczenia sztangą 1.Przysiady z Sztangą na barkach 2.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 3.Martwy Ciąg ? 4.Uginanie nadgarstków z sztangą 5.Wspięcia na palcach z sztangą na barkach. coś takiego może być ? Jeżeli tak to jak z seriami na początek ? Przejdę teraz Do aerobów . Np taki plan: Rowerek 50 [...]